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水，并没有“喝水就掉秤”的魔法，但是它能通过多重机制帮你少吃、多消耗，达到体重管理的效果。
王阿姨今年64岁，退休前是个舞蹈老师，对体型本来就控制的很严格，上了年纪后，这个习惯也保持了下来，依然每天控制热量摄入，早餐只吃麦片和煮蛋，中午就吃水煮菜搭配海鲜，晚餐一个苹果就够了。
朋友都羡慕她身材保持的好，这个年纪也不走形，腰身比年轻姑娘都细。但她却总说自己保持体型是担心肥胖会影响健康，吃的少也可以减少身体负担。
然而现实却狠狠打了她一个措手不及！
早上王阿姨下楼买菜时，突然一个崴脚，双腿发软跪在石阶上，当场就晕了过去，等她再次醒来人已经躺在病床上了，医生告诉她的X光片显示小腿骨折，而且骨密度非常低，四肢肌肉量也严重不足，加上过瘦还有营养不良的情况。
事后她也很震惊：不是说老人胖才不健康，怎么瘦也有风险？
其实过了60岁，人们对于体重大小一直存在一定分歧，有人觉得“千金难买老来瘦”，但也有人认为“微胖显福气”，那么哪种体型更有利于身体健康？
一、不得不承认，一胖毁所有
肥胖，一直以来被认为是多种疾病的重要诱因，因此也全球范围备受关注的健康问题，世界卫生组织曾表示，肥胖是也属于慢性疾病，但如今依然被很多人轻视。
英国伦敦大学和芬兰赫尔辛基大学研究团队曾发布过关于肥胖与衰老关系的研究，通过57万年龄在35-72岁的中老年人进行长达15年随访后发现，肥胖的人比起体重健康的人，出现与细胞衰老相关疾病风险要高1.4~2.4倍，
而且肥胖的人出现脂肪肝、糖尿病、慢性心衰和肾病、高血压、冠心病以及各类消化道癌症的风险也有不同程度的增加，认为肥胖是加速衰老的重要因素。
上海长征医院内分泌科主任医师邹俊杰也表示，虽然衰老是人体正常生理进程，但过多的病理性风险也会加速细胞衰老速度。
北京协和医院临床营养科副主任、医学营养减重门诊主任医师陈伟点出，我国居民常见肥胖特点就是“肚子大”、“腰粗”这种腹型肥胖，导致脂肪大量堆积腹部，容易挤压周围内脏，带来的健康风险也很大。
首先是越胖的人往往寿命越短，多项研究发现，腰粗的人发现冠心病和死亡等风险更高，而且随腰围增长不断上升。另外腰腹积累的脂肪越多，还会影响周围肝胰胃肠道等重要器官，尤其是肝脏，脂肪肝随之而来，除了增加心血管并发症，长期还可能演变为肝硬化等肝病风险。
此外，由高脂高热量饮食、缺乏运动、遗传等中心性肥胖因素也与代谢综合征高发有着重要关联，长期腹部脂肪堆积还会影响肠蠕动，增加肠壁与致癌物的接触时间，导致肠癌高发，超过1000篇研究论文还风险脂肪超标可能增加食道癌、肾癌、子宫癌、胃癌、肝癌等13种恶性肿瘤的风险。
体重对健康的意义可见一斑，但体重也不是越瘦越健康，尤其是老年群体，天盛优配体重的健康标准也有所变化。
二、上了年纪后，微胖或更长寿？
上海交通大学医学院附属瑞金医院团队曾在权威期刊《Cell Reports Medicine》上发布过这样一篇研究，研究员通过对16万多40岁以上的国人进行长达10年的随访，并记录人们身体指标变化，发现两个有趣的“矛盾”现象：一是随人们的BMI、腰围和腰臀比的增加，心血管疾病风险确实呈上升趋势。
但在全因死亡率的表现上，与体重呈现出“U型”曲线趋势，也就是太胖和太瘦都会增加死亡风险，如果按中国BMI体重标准≥ 24即超重，长寿的人都属于微胖的。
尤其是保持好稳定的健康体重，长寿机会越大。
2023年《老年学期刊》就曾发布过相关研究，报告中显示，通过在对5万余61岁以上的老年女性进行调查，发现比起体重减轻超过5%的女性，体重比基线变化高出1.2~2倍。
这是因为胖点的老人体内能量储备更高，在应对疾病风险时，可以更好的给予能量补充，而且脂肪还参与了多种激素平衡的过程，使得体内激素水平更稳定。
另外，老人胖点往往骨密度更高，不易出现骨质疏松或骨折风险。此外身体的储能在面对急性病症或突发伤势，可以很好的控制炎症反应，同时为身体恢复提供必须营养支持。
扬州大学附属医院骨科副主任医师时代提醒，上年纪后，体重的稳定很重要，建议体重管理越早开始越好，不要等上了年纪后，才想起保持身材。
三、科学管理体重，做好2点是关键
体重稳定也是健康优势，那么对老人来说，哪些方法对稳住体重有用？
1、体重稳定
美国一项研究中，研究员针对61~81岁之间54437名女性进行长期随访，根据女性群体体重情况进行划分，发现与体重减轻的女性比，体重保持稳定的女性长寿机会更大。建议60岁及以上老人理想BMI最好保持在20~26.9， 80岁以上则有所放宽，BMI范围在22~26.9最佳。
2、吃动平衡
饮食是影响体重的重要因素，对于老人来说，维持健康的体重需要更充足的蛋白摄入，比如鱼类、豆类、蛋奶等食物，通过补充膳食蛋白，也有利于减少肌少症的风险，另外饮食还要注意多元平衡，主食粗细搭配，增加蔬果摄入量，对满足体内营养需求和免疫力提升都有重要意义。
另外保持体重稳定，规律的锻炼也不可少，长期的锻炼可以预防肌肉流失速度加快，还能很好的增强体质.
建议日常可以按自身条件，适当进行有氧、力量和平衡等方面的训练，每周至少3-5天保持30分钟以上的有氧运动。
力量方面可以选择举铁或者俯卧撑等方式，每周至少进行2次，单次坚持20-30分钟；平衡性训练可以选择温和的瑜伽或踮脚练习，增强自身平衡能力的同时，也有利于避免日常摔倒意外风险。
其实老人体重管理就是保持健康生活方式，寻找身体与生活的平衡，通过改善身体健康，也更利于晚年生活长久安康。
参考资料：
[1]《胖得「稳定」，是一种长寿优势》.生命时报.2024-10-22.
[2]《“最佳体重值”出炉！60岁后把体重控制在这个范围，长寿又抗病！》 .人民日报健康客户端.2025-3-28.
[3]《“我爱我家”和“相亲相爱一家人”群必转：老年人不是越瘦越好！健康体重这样管理~ | 科学减重一起来》.健康中国.2025-3-14.
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